Le Hajj est un voyage spirituel exigeant, rendu souvent plus difficile par les conditions climatiques extrêmes de l’Arabie Saoudite. Avec des températures pouvant dépasser 45°C en été, la chaleur représente un défi majeur pour les pèlerins. Voici des conseils pratiques et des astuces pour vous aider à gérer efficacement cette chaleur intense.
Préparation avant le départ
- Conditionnement physique : Commencez à vous acclimater à la chaleur plusieurs semaines avant le départ en pratiquant des activités physiques modérées dans des environnements chauds
- Consultez un médecin : Particulièrement important si vous souffrez de problèmes cardiaques, d’hypertension, de diabète ou d’autres conditions médicales
- Vêtements adaptés : Emportez des vêtements légers, amples et de couleur claire qui reflètent la chaleur plutôt que de l’absorber
Hydratation
La déshydratation est le risque numéro un pendant le Hajj :
- Buvez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour, même si vous ne ressentez pas la soif
- Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous
- Consommez des boissons réhydratantes contenant des électrolytes
- Limitez la consommation de café et de thé qui peuvent augmenter la déshydratation
- Surveillez la couleur de votre urine : une urine foncée indique une déshydratation
Protection contre le soleil
- Utilisez un parapluie réfléchissant (de préférence blanc ou argenté)
- Portez un chapeau léger ou un keffieh pour les hommes (en dehors de l’état d’Ihram)
- Appliquez de la crème solaire à indice élevé sur les parties exposées du corps
- Portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux
- Évitez de sortir entre 11h et 15h lorsque le soleil est à son zénith
Rafraîchissement
- Emportez un brumisateur facial pour vous rafraîchir régulièrement
- Utilisez un éventail portatif
- Des serviettes rafraîchissantes peuvent être très utiles
- Des vestes refroidissantes spéciales pour le Hajj sont disponibles dans certaines boutiques
Alimentation
- Privilégiez les repas légers et fractionnés plutôt que trois gros repas
- Consommez des fruits riches en eau comme la pastèque, le melon et les oranges
- Évitez les aliments trop gras ou épicés qui augmentent la température corporelle
- Mangez des salades fraîches et des légumes crus
Reconnaître les signes d’alerte
Soyez attentif aux symptômes suivants qui peuvent indiquer un coup de chaleur :
- Maux de tête sévères
- Vertiges et confusion
- Nausées et vomissements
- Crampes musculaires
- Peau chaude, rouge et sèche
- Fréquence cardiaque élevée
Si vous ou quelqu’un près de vous présente ces symptômes, cherchez immédiatement de l’ombre, hydratez-vous et consultez un médecin. Les postes médicaux sont nombreux sur les sites du Hajj.
Avec une bonne préparation et ces conseils pratiques, vous pourrez mieux supporter la chaleur et vous concentrer sur l’aspect spirituel de votre pèlerinage. N’oubliez pas que prendre soin de sa santé pendant le Hajj est aussi un acte de dévotion, car votre corps a des droits sur vous.